Acceptance and Commitment

Acceptance and Commitment is een vorm van gedragstherapie die helpt om op een handige manier om te gaan met problemen. Waardoor je hier niet steeds in vastloopt en je kunt  bezig houden met de meer waardevolle dingen in je leven. ACT bestaat uit twee kernonderdelen: Acceptance and Commitment.

Bij het deel Acceptance leer je op een handige manier om te gaan met persoonlijke obstakels. Je leert hier ruimte maken voor vervelende gevoelens, afstand te nemen van moeilijke gedachten, op een andere manier naar jezelf kijken en tenslotte je aandacht te richten op het hier en nu. Met deze vaardigheden zul je merken dat je niet meer zo snel vastloopt in jouw obstakels, denk aan apen en beren op de weg.

Het Commitment onderdeel richt zich op het weer opnieuw gaan investeren in jezelf.  Je begint met stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt in het leven, waarna je weer concreet gaat investeren in de dingen die er echt toe doen.

Deze twee kernonderdelen samen zorgen ervoor dat je persoonlijke veerkracht ontwikkelt, waardoor je je niet tegen laat houden door obstakels om de dingen te doen die jij belangrijk vindt.

Hierna volgt een kort overzicht van de verschillende ACT-onderdelen.

Acceptance: Omgaan met obstakels.

-Voelen: Ruimte maken voor vervelende gevoelens (Acceptance*).

-Denken: Afstand nemen van moeilijke gedachten (Defusie*).

-Zelfbeeld: Op een andere manier naar jezelf kijken (Zelf als Context)*

-Aandacht: Aandacht leren richten op het nu (Hier en nu*).

Commitment: Investeren in jezelf.

-Oriënteren: Stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt (Waarden*).

-Investeren: Investeren in de dingen die jij belangrijk vindt (Toegewijde actie*).

Resultaat: Persoonlijke veerkracht. Vermogen om mee te buigen met de obstakels, zodat je kunt blijven investeren in de dingen die jij belangrijk vindt (Psychologische Flexibiliteit*).

ACT is een bewezen effectieve therapie voor verschillende problemen, waaronder angst, depressie, en lichamelijke ongemakken. Echter, ACT is niet alleen bruikbaar als je problemen hebt, je kunt het ook gebruiken om je kwaliteit van leven te verhogen en je persoonlijke veerkracht te vergroten.

*= Reguliere, meer technische termen voor de verschillende ACT-onderdelen.